【座るだけ!?】1日3分で“痩せる心”をつくる○○とは
こんにちは 希です
今回は衝動的な食欲に対して
うまくコントロールする方法
について紹介します!
いざダイエットを決心し
大好きな焼肉も
ラーメンも我慢して
慣れない食事制限をし
毎日20分ジョギングに
週3でジムに行って
苦手な運動も積極的に取り入れ
お風呂上がりと朝は
毎日マッサージもかかさず行い、
やっとの思いで痩せて
綺麗なボディラインを
手に入れても
気づけば元の体型に
戻ってしまっている…
ありがちな話ですよね
そんな不安を思って
リバウンドもしていないのに
「また太ったらどうしよう…」
「ちょっと食べただけで
なんか太った気がする!」
そう思い込んで
勝手に落ち込んでしまい
やる気がなくなり
暴飲暴食…
規則正しかった
生活習慣はめちゃくちゃになり
好きな時に好きなものを
満足するまで食べ続け
毎日してたジョギングはしなくなり
外を歩くことすら全くない
マッサージをする時間は
夜食の時間に変わり
あっという間にリバウンド…
リバウンドしたストレスにより
学校もバイトも行く気になれない
「うわ、あの人
めちゃくちゃデブ(笑)」
「よくあんな体型で
外に出れるな…」
そんな風に他人に
馬鹿にされるような気がして
何をするにも
人目を気にする生活を
送ることになるでしょう
しかし、この記事を
読むことによって
自分の食欲を
うまくコントロールし
わずか30分の食事時間で
満腹感を得られ、
更に今までの食事量の
半分で満足することが
できるようになります!
ただただ減量を
するだけでなく、
その後のリバウンドも
全く恐れることなく
衝動的な食欲と
付き合っていくことが
できるんです!!
ダイエットが順調に進むと
他人を気にすることなく
学校やバイトに
出かけられるようになり
「馬鹿にされるかも…」
なんて不安は
感じることすらありません
むしろ食欲を
コントロールすることが
できるようになるので
大好物の焼肉や
ラーメン、
流行りのスイーツだって
食べ過ぎてしまいそうだと
避けてたものを
思いっきり、
美味しく楽しく
食べることができます!
食欲をコントロールし
好きなものを食べられる
ダイエット生活
憧れますよね
そんな生活を皆さんにも
送っていただくために
今回ご紹介すること、
それは、、、
深呼吸をすることです
これはマインドフルネス
という言葉に関係していて
精神を落ち着かせ、
脳から痩せやすい体に
導く方法になります!!
ではさっそくポイントを
紹介していきましょう!
① 楽な姿勢で3分間深呼吸をし、
本当に空腹かどうかを確認する
② 目の前の食事で本当に
自分の欲しいものだけを食べる
③ 食事中はテレビなどはつけず
集中して食べる
これだけです!!
食事の際に
紹介した3つのポイントを
思い出し、実践することで
食べ過ぎを防ぎ
適切な量と栄養を
得ることができます!!
それではこの方法を
習慣づけていただくために
今すぐ3分間
深呼吸をして下さい
深呼吸をすることによって
精神を落ち着かせ
食欲をうまくコントロールし
リバウンドなんて恐れずに
好きなものを食べながら
ダイエットすることが
できるでしょう
しかし、やらなければ
好きなものを好きなだけ
食べないと満足できない
せっかく痩せても
リバウンドを繰り返す
生活を送ることになるでしょう
ダイエットは辛いですが
一緒にがんばりましょう!!
下半身デブとは言わせない!!脂肪を落としシャープな体を手に入れる方法とは?
こんにちは、希です
今回はなかなか痩せにくい
下半身に効くダイエット方法
について紹介します!!
太ももやふくらはぎに
ついた贅肉って
なかなか落ちにくいですよね…
しかもマッサージや運動で
効果が出にくく
目標のサイズに到達するまでに
「諦めようかな…」
なんて気持ちになることも。
皆さんはそんな
下半身のパーツを
自信満々に人に
さらけ出すことが
できますか?
堂々と海やプールに
行くことができますか?
スキニーがパツパツに
なっていませんか??
ウエストは頑張って
痩せたけど、
大根みたいに太い脚を
出すのが嫌で嫌で
仕方なく海やプールの誘いを
断ってしまう
ギリギリ入るスキニーを
無理やり履き、
しゃがむことができない
ボタンが閉まらない
そもそも入るサイズがなく
スカートしか履けず
出したくもない脚を出すことに…
そんな経験をしている方
結構いるかと思います。
よく、この逆で
お腹はぽっちゃりしているけど
脚はスッキリしている
そんな人もいます。
私は下半身のほうが
太っていたので
そんな体型の人を
羨ましく思っていました
履きたいズボンが履けない
生脚なんてもっと無理
下のサイズに合わせると
上下のバランスが変になってしまう
そんな悩みをずっと抱えていました
しかし、この記事で
紹介する方法を試してから
そんな悩みは一切なくなり
下半身の贅肉がスッキリし
さらき筋肉までつき、
キュッと引き締まった
モデルのような美脚を
手に入れることができたのです
サイズを気にせず買い物をし
水着もスキニーも
堂々と着れるようになりました
ズボンのチャックが
1ミリも上がらない
空腹の時でも
ボタンが閉められない
どのズボンも
すぐに股が擦れてしまう
そんなことは
この方法を試してから
一切なくなりました
「ふくらはぎが上がってて
めっちゃ綺麗な脚ですね〜!」
「どうやって
脚痩せしたんですか!?」
「スキニーが似合う脚で
超羨ましいです!」
むしろこんな風に
褒められる脚になったのです!!
下半身デブで、スキニーも
まともに履けなかった私が
周りに美脚だと
褒められる脚になった
ダイエット方法とは…
ずばり、
早歩きをすることです
超簡単ですよね。
皆さん毎日絶対に1歩は歩きますよね
10分は歩きますよね
家から駅
会社やバイト中での移動
コンビニにちょっと寄る時
ほんの少しの時間でもいいです
普段のスピードより
「少し急ぐ」程度に速くすれば
消費カロリーが二倍弱も
上がると言われています!!
では、そのポイントについて
詳しく説明していきます
① 自分に合ったサイズの靴を履く
これは、サイズがきちんと
合っていなければ
関節や筋肉への負担が
かかってしまうからです。
負担が大きくなると
ウォーキングの効果も
半減してしまいます。
② 姿勢を正して歩く
スマホを見ながらうつむいたり
すり足で歩いたりすると
速く歩くことができません。
また、姿勢が悪いと
効率よく筋肉を動かすことが
できません!!
③ 大股で歩く
早歩きといっしょに
大股で歩くことで、
・より筋肉を使い
引き締まった体を作れる
・ふくらはぎの血流改善
などの効果が期待できます
ふくらはぎは第二の心臓
とも言われる部位です
血流改善することで
新陳代謝がアップに繋がり
ダイエット効果も上がります!
では、周りから褒められる
美脚を手に入れるために
今すぐこの記事を
ブックマーク
して下さい
そうすることで毎日
早歩きすることが意識づけられ
みるみるうちに贅肉がなくなり
筋肉もつけることができ、
モデルのような美脚を
手に入れることができます
しかし、ブックマークしなければ
意識することも
習慣にすることもできないまま
下半身デブから抜けられず
ボタンが閉まらない
水着なんて着れるわけがない
サイズがなくスキニーが履けない
こんな生活のままになります
ダイエットは辛いことも多いですが
一緒に頑張りましょう!!
【心が折れる前に】ダイエットのやる気を超簡単に補給する方法とは
こんにちは 希です
今回は、ダイエットの
モチベーションを上げる方法
について紹介します
ダイエット中に大切にしたいこと
ずばりモチベーションを保つ、
そして上げていくことですよね
この記事で
お伝えする方法を知ることで
あなたは簡単に
モチベーションを
維持することができ
ダイエットを無理なく
継続できます!!
ダイエットが継続できれば
着々と確実に痩せられるのです
周りの人たちはどんどん
ダイエットを諦め、
挫折し、リバウンドしてしまう…
そんな中でもあなただけは
モチベーションを維持し
痩せ続けることができるのです
「最近順調に痩せてるし
ちょっとお菓子たべちゃお〜」
「今日は疲れたし
ジムは明日にしよう…」
「毎日マッサージめんどくさい!」
そう思ってしまっても、
諦めることなく
『まだまだ痩せるぞ!!』
『今日もダイエットがんばろう』
『もっと体重落としたい!』と、
気持ちを
高めることができるんです!
周りでダイエットを頑張る
あなたを見ていた人たちは
見る目が変わり、
継続して
やり続けることが出来る人
という印象に変わるでしょう
上司からは評価されるようになり
同僚からは一目置かれ、
後輩からは憧れの存在
となるでしょう
「どうやって痩せたんですか〜!?」
「脚が細くて本当に羨ましいです!!」
「そのくびれ私も手に入れたいです!」
そう言ってもらえること
間違いなしです
デブだった自分が憧れだと
言われるようになるのです。
しかし、モチベーションを
保つことができずにいると
ダイエットを途中で投げ出し
すぐに諦めるように
なってしまいます
今回こそは!と気合を入れても
結局やる気が出ず
ついついお菓子を食べ、
暴飲暴食を繰り返し
ジムをさぼってしまい
せっかくついてきた筋肉も落ち
贅肉に変わり
習慣だったマッサージもやめて
脚も顔もむくんでパンパンに…
何回もダイエットに失敗する
あなたは、
結局何も続けられない人
諦めが早く継続できない人
という印象がつくでしょう
上司からは自己管理が
できないデブだと思われ
同僚からは一緒に仕事したくない
と仲間外れにされ
後輩からは
絶対にあんな風になりたくない!
そう思われてしまいます
周りの人にも評価され、
憧れだと言われるまでに
モチベーションを維持する方法
それは、周りに
宣言することです。
既にしてる、という方も
もしかしたら
いるかもしれませんが
効果的なやり方を
お伝えしたいと思います
①〜日までに○○すると
具体的にゴールを決める
②ゴールした先に
何をしたいかまで宣言する
③この人に宣言してできなかったら…
言うの恥ずかしいな…
と思う人に宣言する
ただ宣言する、それだけですが
やり方が重要です。
それを踏まえた上で
ダイエットをいい習慣にする
そのための宣言でもあります
それではやる気を
補給するためにも
今すぐ、目標を決めて
それを宣言してみましょう。
直接でも電話でもLINEでも
かまいません。
宣言することができれば
モチベーションを維持し
ストレスなくダイエットを継続、
そして成功でき
周りの人の印象は
ぐんと上がることでしょう
しかし、宣言できなければ
モチベーションは下がり
そのままダイエットを
簡単に諦め、
“何も続けられない人”と
思われることでしょう
ダイエットは辛いですが
一緒にがんばりましょう!!
【一日たった30秒!?】92%が成功したぽっこりお腹をペタンコ腹にする方法
こんにちは 希です
今回は、ぽっこりお腹を
スピーディに凹ませる方法
をお伝えしたいと思います!!
皆さんは太ったとき
どこから贅肉がついてきますか?
脚?顔?二の腕?
脚ならロングスカート履いたり
顔なら髪の毛でカバーしたり
メイクで痩せてるように見せたり
二の腕ならこの季節は
服でごまかしやすいですよね
でも、
お腹だったらどうしますか??
いくら服でカバーすると言っても
太って脂肪がつきまくりの
ぽっこりお腹を隠すなら
自然と大きめの服を着てしまい
それだけで太っているのを
隠してるとバレバレです
そう、お腹がいちばん
誤魔化しにくいんですね
サイズがでかくなれば
かわいい服もなくなっていき
3L〜の服が置いてある激安店や
スーパーの婦人服売り場しか行けず
ダボダボのよく分からない柄で
小学生が着てるようなTシャツ
一昔前のデザインの
ダサいスカート
売れ残りのニットやワンピース
しか着ることができない、
オシャレを楽しむどころか
服を選ぶことさえ
できなくなってしまいます
すれ違う人たちに
「あの人の服ダッサ(笑)」
「服でかすぎて妊婦みたい」
なんて馬鹿にされることも…
しかし、この方法を知ることで
何をしても変わらなかったお腹が
みるみるうちにへこんでいき
今までで一番細い
ウエストを手に入れ、
気に入った服のサイズを
全く気にせず
自由に選べるようになります!!
流行りのお店のSサイズや
ピタッとしたニット、
へそ出しのトップスだって
選び放題です!!
ショップの店員さんには
「細いからなんでも似合いますね!」
「体のラインがとても綺麗です!!」
「もう一つ下のサイズでも
余裕で大丈夫です!」
そう褒められること間違いなし!!
すれ違う人達には、
「うわー、あの人の服かわいい!」
「今の人ウエストほっそ!!」
「あんな体のラインが
わかる服着れない〜」
こう言われるようになるでしょう
ほっそりお腹を手に入れる方法
それは、
腹筋に力入れるだけです。
さっそくやり方を紹介します!!
① 両手をへその下に当て、
鼻から息を吸い込む
② 口からお腹を
凹ませるように息を吐く
③ 完全に息を吐ききったら
そのままで30秒キープ
これだけです!!
これはドローインと呼ばれる
方法なんですが、
電車の中や授業中、会議中
座っている時でも
立っている時でも
いつでもどこでも、
超簡単ですぐに実行できるのが
いいところですよね!!
また、歩きながら行うと
ドローインの効果が
約40%アップする
と言われています!!
それでは、忘れないよう今すぐ
この記事をブックマークしましょう!!
ぽっこりお腹を凹ませる
第一歩を踏み出し、
すぐに細いウエストが
手に入るでしょう
しかし、ブックマークせず
明日にはこの方法を忘れる
なんてことになれば
憧れのSサイズやへそ出しを
一生着ることなく
すれ違う人に
馬鹿にされる日々を
送ることになるでしょう…
ダイエットは長い道のりですが
一緒にがんばりましょう!!
頑張りすぎないで!効果的に痩せるために解消すべき〇〇
こんにちは、希です
今回はダイエットと
深い関係があり
より痩せやすい体を
作るために必要なこと
について紹介します!
この記事を読むことであなたは、
自由に恋愛を楽しむことが
できるようになります!!
痩せて綺麗になったあなたに
好意を持つ男性が続出し、
気になっていた人に告白をされ
映画デートや
遊園地デートをしたり
手を繋いで歩いたり…
ずっと憧れていた、
普通のカップルがしていることを
経験できるようになります
もちろん体型を気にせず
ペアルックだって楽しめます!!
あなたが今までに
感じたことのないような
恋愛のドキドキも
キュンキュンする気持ちも
実際に味わえるでしょう
しかし、この記事を
読まないことであなたは
デブなせいで彼氏ができない
モテた経験が全くない
むしろ告白されたことさえない
今までと全く変わらない
恋愛生活を送ることになります
好きな人ができても
「どうせ自分は振られるから…」
「こんなデブの私を
好きになってくれるわけない」
「裏でバカにされたら嫌だな…」と
告白する前に諦めてしまい、
ロクに恋愛することなく、
彼氏を作ることもできないまま
寂しいだけの人生を
送ることになってしまいます!!
手を繋いで歩くことも
お揃いの服を買って
ペアルックすることも
映画デートや遊園地デートも
全部全部 憧れのまま
終わってしまいます
自由に恋愛を楽しむために
今回私が伝えたいこととは、、、
ストレスを
溜めないことです
なんでストレス?
ダイエットとどう関係があるの?
そう思う方もいるかと思います
ですが、最初にも書いたように
ストレスを感じてしまうことは
ダイエットに
深く関わってきます
ストレスで太ってしまう
原因の一つとして
コルチゾールというホルモンが
関係しています。
このホルモンが分泌されると、
中性脂肪を取り込む働きがある
インスリンが多く分泌されます
このインスリンが
必要以上に出ることで、
体脂肪を増やす原因
を作ることになります
ストレスを感じていない時に比べ
体内で脂肪が大きくなりやすく
つまり、太りやすい体
になってしまうんです!
そんな体にならないために今すぐ
深呼吸をしてください
ストレス解消するには
リラックスすることが大事です
これができれば、
あなたは自由に恋愛を
楽しむことができるでしょう
しかし、できなければ
恋愛とは全く遠のいた生活を
送ることになります
一緒にダイエット頑張りましょう!!
停滞期脱出!!ダイエットを加速させるには〇〇が最適!?
こんにちは 希です
今回紹介するのは
停滞期を脱出する方法
についてです!!
ダイエット中の方で
多くの人がハマってしまうのが
「停滞期」
ですよね。
停滞期でモチベーションが下がり
リバウンドからの失敗。。。
これに陥ってしまう人が
とても多いんです
しかし、逆を言えば
停滞期さえ克服してしまえば
ダイエット成功にグッと近づく◎
ということなんです!!
私は今回紹介する方法を
実際に試してみて
とっても楽に、全く我慢することなく
停滞期を脱出することができました!!
しかも、脱出するまでに
1ヶ月もかかってません
この方法を知ることで皆さんは、
全く体重が減らないのに
ダイエットを続けないといけない
食べたいけどすぐに太りそうでこわい
という不安な日々から
さよならすることができます
下がっていたモチベーションも復活し、
今までより楽に
さらに今までより早いペースで
体重を落とすことができるんです!!
しかし、この方法を知らないままでいると
ダイエット中最大の試練とも言える
停滞期に耐えられず
「ダイエット方法間違えてるのかな…」
「ちゃんと頑張ってたのに〜」
と、やる気が出ず萎えてしまい
我慢してた夜食やお菓子を食べちゃう
欠かさずやっていた筋トレをさぼる
何だかどうでもよくなってきた
そうしてあっという間に元通り、
つまりリバウンドしてしまいます。。。
一度は痩せても、
またデブな自分に戻ってしまう
ダイエット中の方はそれが一番こわいですよね
停滞期にぶつかってしまっても
負けずに脱出する方法!
それをお教えしたいと思います。
その方法とは、、、
爆食いすること です
爆食い?
ダイエットと真逆!!
絶対に太る!ありえない!
そう思う方も多いかと思います。
しかし、本当に爆食いが効果的なんです
なぜかと言うと、停滞期とは
簡単に説明すると
体が「餓死しそう!」と思って
省エネで頑張っている状態なんですね
それなら、餓死しないよ〜
食べものいっぱいあるから大丈夫だよ〜
と、体に教えてあげればいいんです。
爆食いでエネルギーを過剰に摂取すると
「なんだ、食べ物足りてたんだ」
と誤魔化すことができるんですね
誤魔化すことができれば
体は元のダイエットモードに
ついてくることができます
毎日してしまうと、
ただのデブまっしぐらなので
1週間に1日と決めてくださいね
では停滞期で悩んでいる方、今すぐに
コンビニで
食べたいものを
好きなだけ買ってきてください
そうすることで停滞期を
すばやく、
好きなものを食べられる
という楽しみを味わいながら
ラク〜に脱出することができます
ダイエットは長く辛い道のりですが
一緒に頑張りましょう!!
【意外な落し穴】ダイエット中の多くの人が勘違いしている、太る飲み物とは
こんにちは 希です
今回は、知らないうちに
飲んでいるかもしれない
意外と太る飲み物
について紹介していきます。
ダイエット中、どうしても気になるのが
カロリーですよね、、、
揚げ物、デザート、コーラなど
カロリーが高そうなものは避ける
これくらいは皆さんなら
当たり前にしているかと思います。
糖質や脂質など、実際の数値を
知らなくてもカロリーが高いことを
なんとなく知っている
皆さんこういう感覚でいるかと思います
それはなぜかと言うと、
カロリーが高いという
イメージがついているからです。
私もダイエット中は
大好きで一日一本食べていた
コンビニのアメリカンドッグも
禁止にし、
家にあるお菓子にも
友達と外食した時にも
デザートには全く手をつけず、
ジュースや炭酸飲料を飲むのを
一切やめました。
カロリーが高そうなものは避ける
この生活を続けましたが、
体重は増えはしないけど
減りもしない。。。
そんな状況が続きました。
運動の量や、お風呂上がりの
マッサージを増やし
ダイエットに追い込みをかけても
なかなか減らない。
まさにお手上げ状態です。
この記事を読んでいるあなたも、
今はダイエットが上手くいっていて
体重が落ちている状態でも
いつかは必ずこういう時期が
やってきます。
そして、この記事を
最後まで読まないと
一生お手上げ状態から抜けられず、
デブからも抜けられなくなります
頑張っているのに
痩せない理由が分からない、
もうダイエットもしたくない
そんな気分になり食生活は逆戻り、
顔も身体もだんだんと丸くなっていき
加工なしでは写真を撮れず
髪の毛とピースで顔の肉を隠し
絶対に端で目立たないように写る
友達と出かけた時や
遠足や修学旅行での集合写真など
みんなが笑顔で思い出を残すときに
自分だけ「デブが目立つから嫌だな…」
と嘆くだけの日々を送ることになります
しかし、この記事を最後まで読み
これからの生活で
紹介するものを摂取しない、
それだけで
頑張っているのに痩せない!
なんていう地獄から抜け出し
体重はみるみるうちに落ちていき
顔も身体もすっきり贅肉がなくなり
みんなと並んで写真を撮れたり、
加工なしで友達と写メを撮れます。
顔の肉が気にならないくらい
全力の笑顔で写ることができるんです
みんなより顔がでかいから…
脚が太いから…
そんなことは
全く気にしなくてよくなります
自信を持ってカメラに向かうことが
できるようになるのです。
そうなるためにも
気をつけてほしい飲み物とは…
ずばり、
野菜ジュース です
え?野菜ジュースって
身体にいいんじゃないの?
ダイエットメニューと一緒に飲んでる!
絶対に太らない!
そう思う方がほとんどだと思います。
しかし、野菜ジュースは
一本飲むだけで1日分の野菜がとれる
なんて書かれていますよね。
約200mlほどの中に
何十種類もの野菜がギュッとつまっている
ということです。
ということは栄養素やビタミンが
多く含まれているのと同じように、
糖質の量も多い
ということなんです。
野菜ジュースは糖質が高い
というイメージはあまりないかと思います
だから勘違いされやすいんですね。
ダイエット中は、できるだけ水や
脂肪を分解する効果が期待できる
緑茶などをとるようにしましょう。
野菜ジュースは、健康にはいいけど
ダイエット向けの飲み物ではない
ということを頭に入れておいて下さい
そして、忘れないためにも
「野菜ジュースは糖質が高い」と、
今すぐ紙にメモして下さい。
メモすることでしっかり頭に入り、
ダイエットは順調に進むことでしょう
しかしメモせずこのまま
閉じてしまうといずれは忘れ、
これだけ頑張っているのに
なぜか痩せない…と
嘆くだけの毎日を送ることになります。
一緒にダイエットがんばりましょう!!